要想简单有效地瘦小腹，可以尝试以下几种运动方法：

1. 仰卧起坐：这是经典的腹部锻炼方法。平躺在地上，双膝弯曲，双脚平放在地面上，双手交叉放在胸前或放在头后。利用腹部力量将上身抬起，然后缓慢放下。每次做15-20次，一天做3组。

2. 平板支撑（Plank）：这个运动有助于强化核心肌群。趴在地上，双肘弯曲支撑上身，脚尖支撑地面，保持身体从头到脚成一直线。每次保持30秒到1分钟，逐步增加时间，一天做3组。

3. 自行车式卷腹：平躺在地上，双手放在头后，双腿抬起，膝盖弯曲。模拟骑自行车的动作，右肘触碰左膝，左肘触碰右膝。左右交替，每次做15-20次，一天做3组。

4. 山地登山（Mountain Climbers）：采取俯卧撑姿势，双手撑地，双脚并拢。交替将膝盖快速向胸部方向抬起，类似爬山动作。每次持续30秒到1分钟，一天做3组。

5. 侧卧卷腹（Side Crunches）：侧躺在地上，一手放在头后，另一手放在地上。用侧腹肌力量将上身向侧面抬起。每侧做15-20次，一天做3组。

配合以上运动，还需要注意饮食均衡，减少摄入高糖高脂食物，增加蛋白质和纤维素的摄入。每周坚持进行这些锻炼，加上健康饮食，可以有效瘦小腹。