1. 调整龙门架高度，使夹胸手柄与胸部中心齐平。
2. 坐姿或站立，背部挺直，肩膀放松。
3. 吸气，双手握住夹胸手柄，略微向外转。
4. 慢慢呼气，用胸肌的力量推动手柄往内收，收紧胸部。
5. 收到最内侧时稍作停顿，感受胸部的收缩。
6. 缓慢地吸气，控制手柄回到起始位置。
7. 重复动作，注意保持稳定的动作幅度和节奏。

这个动作要领主要强调了正确的姿势、呼吸和动作控制，有助于有效地刺激胸部肌肉，避免了过度用力或错误的动作造成的损伤风险。