坐姿哑铃提肩动作要领：

1. 坐在训练凳上，双脚平放在地面上，保持身体挺直，脊椎保持中立。
2. 双手持哑铃，手心朝内，双手自然下垂，哑铃位于大腿两侧。
3. 缓慢提起哑铃，保持手臂伸直，直到哑铃与肩平齐，同时呼气。
4. 在顶部位置稍作停顿，收缩肩部肌肉。
5. 缓慢下放哑铃，同时吸气，回到起始位置。
6. 控制动作过程中的速度，避免用惯性带动哑铃。
7. 重复进行所需的次数。

注意事项：

• 确保动作过程中保持肩部稳定，避免摇晃。
• 控制重量，选择适合自己的哑铃重量，避免过重导致姿势不正确或造成伤害。
• 注意呼吸，动作时呼气，放下哑铃时吸气，保持呼吸畅顺。
• 姿势正确，动作幅度适中，避免过度伸展或缩短。