要减肥体内的脂肪，需要综合运动和饮食控制。建议采取以下方法：

1. 控制饮食：限制高热量、高脂肪、高糖的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入量。

2. 控制碳水化合物：减少精制碳水化合物的摄入，选择全谷类食品，以帮助控制血糖和胰岛素水平。

3. 运动：结合有氧运动和力量训练，有氧运动有助于燃烧脂肪，而力量训练有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率。

4. 控制饮食时间：采用间歇性禁食或时间限制饮食的方法，有助于控制饮食量，促进脂肪燃烧。

5. 增加水的摄入：保持充足的水分摄入，有助于促进新陈代谢，帮助排除体内废物和毒素。

综合以上方法，制定科学的饮食和运动计划，并保持良好的生活习惯，才能有效减少体内脂肪。