练习背部肌肉无需任何工具可以通过以下方法进行：

1. 俯身划船动作：站立，弯腰至大约45度角，双脚与肩同宽。手臂自然垂直，手掌向内。然后，用肘部拉起双手，使手臂与胸部平行，并将肩胛骨向内收缩。重复此动作，注意保持腹部收紧。

2. 倒立俯卧撑：站立，双手离地稍宽于肩宽，双脚向后伸直。弯曲肘部，将身体缓慢下压，直到头部几乎接触地面。然后推起身体，伸直手臂，回到起始姿势。这个动作可以有效锻炼背部和臀部肌肉。

3. 超人动作：趴在地板上，双手伸直向前，双脚也伸直向后。同时将头部、胸部和手臂抬起，保持一段时间后放下。这个动作可以有效加强背部和腰部肌肉。

4. 悬垂动作：寻找一个高于你身高的横杠或者门槛，双手握住横杠，身体放松悬挂。然后用背部肌肉和手臂力量将身体拉起，直到下巴与横杠平齐。慢慢放下身体，完成一次练习。

这些动作可以帮助你在没有任何工具的情况下有效锻炼背部肌肉。记得在练习过程中保持正确姿势和呼吸，每个动作可以根据自己的情况适当增加重复次数和组数。