快速瘦腿瘦臀部的方法包括：

1. 有氧运动：如跑步、跳绳、游泳等，每周至少3次，每次持续30分钟以上。

2. 瑜伽：特定的瑜伽动作可以有针对性地塑造腿部和臀部肌肉，如战士式、桥式等。

3. 重力训练：使用哑铃或自身重量进行深蹲、腿举等练习，每周2-3次，每次15-20分钟。

4. 控制饮食：摄入足够的蛋白质和蔬菜，限制高糖高脂食物的摄入，保持适当的饮食平衡。

5. 坚持按摩：使用瘦身按摩霜或精油，配合按摩工具，每天进行针对性按摩，有助于促进血液循环，减少脂肪堆积。

6. 增加步行量：尽量选择步行代步，多走楼梯而不是乘坐电梯，增加日常活动量。

7. 喝足水：保持充足的水分摄入，有助于代谢废物和脂肪，促进身体健康和瘦身效果。

通过综合运动、饮食和按摩等方法，可以有效地快速瘦腿瘦臀部，但需坚持长期执行才能看到明显效果。