在增肌训练中，每组动作的时间通常应控制在45秒至90秒之间。这个时间范围允许足够的肌肉刺激，促进肌肉生长，同时确保不会导致过度疲劳或损伤。对于较重的重量和较少的重复次数，时间可以略短一些，约45至60秒；而对于轻一些的重量和更多的重复次数，时间可以略长一些，约60至90秒。个体差异和特定训练计划也会影响最佳的动作时间。因此，建议根据个人的感受和训练计划进行调整，确保每组动作时间既能够达到肌肉生长的效果，又不至于过度疲劳。