要练习第八块腹肌，可以采用以下动作：

1. 侧卧侧腹撑：侧卧在地板上，用手撑起身体，身体保持笔直，然后用腹肌力量将身体抬起，直到腹部感到收缩，然后慢慢放下。每侧重复10-15次。

2. 交替腹肌撕裂者：仰卧在地板上，双腿弯曲，双手放在头部后方。然后将左腿伸直，同时用右肘去触摸左膝盖，然后换边交替进行。每边重复10-15次。

3. 俯卧侧拉：俯卧在地板上，双手伸直放在头部前方，然后用腹肌力量将上半身抬起，同时尽量将右手的手指伸向左脚，然后放下，再将左手的手指伸向右脚。每侧重复10-15次。

这些动作可以有效地刺激第八块腹肌，并帮助增强腹部肌肉。记得在做这些动作时保持正确的姿势和呼吸方式，以避免受伤并获得最佳的效果。