这种情况可能是由多种因素引起的，包括生活习惯、营养不良、性生活频率、心理因素等。建议采取以下措施改善：

1. 饮食调整：增加富含锌、维生素E和蛋白质的食物，如海鲜、坚果、绿叶蔬菜、豆类等。

2. 锻炼身体：适当的运动有助于促进血液循环和提高性功能。

3. 控制性生活频率：过度的性生活可能导致精力下降，适当控制性行为频率有助于恢复。

4. 减轻压力：尝试放松身心，减轻压力和焦虑，可以通过冥想、呼吸练习或娱乐活动实现。

5. 保持规律的作息时间：充足的睡眠和规律的生活作息有助于维持身体健康和性功能。

如果以上方法无效，建议咨询专业医生进行进一步评估和治疗。