有氧运动主要通过增加心率和呼吸速率来提高氧气摄入量，从而增强心肺功能，促进脂肪燃烧，增强心血管健康，提高耐力和代谢率。典型的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。

无氧运动则是高强度的短时运动，如举重、慢跑等。这些运动不依赖氧气进行能量代谢，而是主要依赖磷酸肌酸和肌糖原等储备能量进行。无氧运动有助于增强肌肉力量、肌肉耐力和爆发力，促进肌肉生长和骨密度增加。

综合而言，有氧运动和无氧运动各有其益处。有氧运动有助于心肺健康和脂肪燃烧，而无氧运动则有助于肌肉力量和爆发力的提升。最佳的健身效果通常是将两种类型的运动结合起来，从而全面提升身体素质。