以下是燃脂有氧操中的几个常见的分解动作：

1. 跑步/快走： 通过快步行走或慢跑来提高心率，促进脂肪燃烧。

2. 仰卧起坐： 这可以加强核心肌肉，提高新陈代谢，增加脂肪燃烧。

3. 俯卧撑： 这是一个全身性的运动，可以增强胸部、肩部和手臂肌肉，加速脂肪分解。

4. 深蹲： 能够激活大腿和臀部肌肉，提高心率，促进脂肪燃烧。

5. 跳绳： 是一种高效的有氧运动，可以快速消耗体内脂肪，提高心肺功能。

以上动作可以单独进行，也可以组合成有氧操课程，持续30分钟至1小时，每周3-5次，有助于达到燃脂效果。记得在进行任何运动前先热身，确保动作正确，并在运动后进行适当的拉伸放松。