增加有氧运动并控制饮食是解决皮脂过高、肌肉不明显的关键。有氧运动如跑步、游泳、骑行能有效燃烧多余脂肪，增强心肺功能，同时促进身体代谢。配合适量蛋白质和碳水化合物的饮食，控制总热量摄入，有利于保持肌肉并减少脂肪堆积。重量训练也是关键，可通过增加肌肉负荷，提升基础代谢率，进一步消耗脂肪。持续坚持合理的训练和饮食习惯，配合充足的睡眠和适度的水分摄入，有助于达到塑造明显肌肉线条和减少皮脂的目标。