健身房练背动作包括：1. 倒立划船：使用划船机或者哑铃进行倒立划船动作，有助于强化背部肌肉。2. 拉力器下拉：坐在拉力器下拉机前，握住手柄，向下拉至胸部，收缩背部肌肉。3. 哑铃弯举：俯身姿势，持哑铃，手臂自然下垂，然后向上提哑铃至胸部旁边，收缩背部。4. 硬拉：双手持杠铃，站立姿势，腰部稍微弯曲，将杠铃从腿部拉起至大腿以上，强化背部及下背肌肉。5. 俯身划船：使用哑铃或者长杠，俯身姿势，双手抓住哑铃或长杠，向上提拉至胸部，收缩背部肌肉。6. 仰卧划船：仰卧在平板或斜板上，握住哑铃，双手向上提拉至胸部，强化上背及背部肌肉。