练习腹肌负重的正确方法是：

1. 选择适当的重量：选择能够使你在8到12次重复中感到挑战的重量。如果你觉得太轻或太重，就调整重量。

2. 使用正确的姿势：保持腹部肌肉收紧，避免使用背部来完成动作。保持身体稳定，避免摆动或摇晃。

3. 控制运动速度：在下降和上升阶段都要控制速度，避免快速动作或弹跳。

4. 注意呼吸：在每个重复的过程中，呼气时用力收缩腹部肌肉，吸气时放松。

5. 维持适当的训练频率和休息时间：每周进行2到3次腹肌负重训练，每次训练间隔至少48小时，以便肌肉得到充分恢复。

6. 着眼于全身训练：除了腹肌训练，也要包括其他肌群的训练，以保持身体平衡发展。

7. 注意饮食和休息：均衡饮食和充足睡眠对于肌肉修复和生长同样重要。