快速瘦身的运动方式取决于个人的身体状况和健康目标。一般而言，结合有氧运动和力量训练效果更佳。有氧运动如慢跑、游泳、跳绳能消耗大量卡路里，提高心肺功能；力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐则有助于增加肌肉量、提升基础代谢率。建议每周至少进行3-5次30分钟以上的有氧运动，并配合2-3次的全身力量训练，每次15-30分钟。

饮食也至关重要。控制摄入的总热量，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，减少高糖高脂食物的摄入。保持充足的水分摄入也是必不可少的。

注意，快速瘦身需要综合性的调整，包括运动、饮食和生活习惯的改变。每个人的身体状况和反应都有所不同，建议在开始任何新的运动或饮食计划前，咨询专业医生或健康顾问的建议。