要防止运动后大腿变粗，可以采取以下措施：

1. 做有氧运动如慢跑、骑自行车等，有助于减少脂肪堆积。
2. 增加力量训练，重点在于大腿内外侧肌肉平衡发展，避免肌肉不均匀增长。
3. 控制饮食，避免摄入过多高热量食物，保持适当的能量摄入。
4. 增加高蛋白质食物的摄入，有助于促进肌肉修复和生长。
5. 饮食中增加足够的蔬菜和水果，保证身体的营养均衡。
6. 保持适当的休息和睡眠，有助于肌肉恢复和新陈代谢的正常运转。

通过均衡的运动和饮食控制，可以有效地预防运动后大腿变粗的问题。