形体准备动作包括：

1. 拉伸：拉伸肌肉可以增加关节的灵活性和肌肉的弹性，减少运动中受伤的风险。

2. 热身：进行一定强度的热身运动，如跑步、跳绳等，可以提高体温，增加心肺功能，为接下来的活动做好准备。

3. 关节活动：通过旋转、摆动等动作活动关节，预防关节僵硬，增加关节的活动范围。

4. 基础动作练习：进行一些基础动作练习，如深蹲、俯卧撑等，可以激活身体各个部位的肌肉，为后续更复杂的动作做好准备。

5. 姿势调整：确保站立、坐姿等基本姿势正确，保持身体的平衡和稳定。

6. 注意呼吸：在准备动作过程中要注意深呼吸，保持氧气供应充足，提高身体的耐力和持久力。

以上是形体准备动作的主要内容，执行时要根据个人情况适当调整和选择动作，确保身体能够做好充分的准备。