要避免减脂过程中丢失肌肉，你需要采取以下措施：

1. 保持足够的蛋白质摄入，每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质，以支持肌肉修复和生长。
2. 进行重力训练，特别是使用负重或者自身体重训练来维持肌肉质量。
3. 控制减脂速度，每周减脂速度不超过0.5-1公斤，以减少肌肉丢失的风险。
4. 避免过度节食，保持适当的热量摄入，以确保肌肉得到足够的能量供应。
5. 注重睡眠和减压，保持充足的睡眠和减少压力有助于降低肌肉丢失的风险。
6. 补充足够的维生素和矿物质，特别是维生素D和钙，以维持骨骼健康和肌肉功能。
7. 分配合理的营养，确保每餐摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以维持肌肉生长所需的营养素供应。