如果你的大腿在运动后肿了，可以采取以下措施缓解：

1. 休息：给受伤的大腿充分的休息时间，避免过度使用。

2. 冰敷：在受伤区域冰敷可以减轻肿胀和疼痛，每次持续15-20分钟，每天重复3-4次。

3. 提高腿部：当你休息时，尽量将受伤的大腿抬高，有助于减轻肿胀。

4. 使用压缩包扎：通过轻轻但紧密地包扎受伤的大腿，可以减少肿胀。

5. 避免热敷：避免在受伤初期使用热敷，因为它可能会加重肿胀。

6. 药物治疗：如有必要，可以服用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，但务必遵循药品说明和医生建议。

如果肿胀持续或伴有其他严重症状，应尽快就医寻求专业建议。