要快速分解体内脂肪，需要采取以下措施：

1. 饮食控制：限制高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例。

2. 增加有氧运动：进行每周至少150分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。

3. 增加肌肉量：通过力量训练来增加肌肉量，因为肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量，有助于提高基础代谢率。

4. 控制饮食时间：采用间歇性禁食或定时进食的方式，有助于优化脂肪代谢。

5. 增加水的摄入量：饮用足够的水有助于促进代谢，帮助身体排出废物和多余脂肪。

6. 减少压力：长期的压力会导致体内激素失调，影响脂肪代谢，因此要通过减压方式如冥想、呼吸练习等来减少压力。

7. 规律作息：保持充足的睡眠时间，有助于平衡体内激素水平，促进脂肪燃烧。