减小腿外侧脂肪的方法包括：

1. 有氧运动，如跑步、骑自行车和游泳，每周至少进行150分钟。
2. 重点锻炼腿部肌肉，包括腿部内外侧肌肉，可采用深蹲、腿部外展等训练。
3. 控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬果、全谷类和蛋白质的摄入。
4. 喝足够的水，保持身体水分平衡，有助于代谢和减少水肿。
5. 避免久坐，定时站起活动，促进血液循环，减少脂肪堆积。

综合采取这些措施可以有效减小腿外侧脂肪。