正常的静态心率一般在60到100次/分钟之间。运动时，心率会上升，这是身体为了满足增加的氧气需求而做出的生理反应。一般来说，运动时的心率可以通过以下公式来估算：220减去年龄，再乘以运动强度百分比。例如，一个30岁的人以70%的强度跑步，其预期的运动心率为(220-30) × 0.7 = 133次/分钟。个体差异和健康状况会对这一估算产生影响，因此最准确的方法是通过心率监测设备实时监测运动时的心率，并在此基础上进行调整。