下卧推（也称为卧推）是一种常见的重量训练动作，主要锻炼胸部肌肉、三头肌和肩部。标准的下卧推动作要领包括以下几点：

1. 躺在平坦的卧推板上，双脚平放于地面，臀部、背部和头部紧贴着板面，保持身体稳定。
2. 握紧哑铃或杠铃，手心向前，与肩同宽或略宽，手肘弯曲使杠铃或哑铃置于胸部上方。
3. 吸气，慢慢将杠铃或哑铃向上推起，直到两臂完全伸直但不锁定。
4. 在顶部稍作停留，感受胸部肌肉的收缩，然后呼气，控制地将杠铃或哑铃缓慢下降至胸部附近。
5. 胸部下降时保持控制，避免反弹或过度伸展。
6. 在杠铃或哑铃接触胸部时，反向推动，完成一个完整的重复。
7. 在整个动作过程中保持核心稳定，避免腰部离开卧推板。

执行下卧推时，应该注意保持适当的重量和控制动作的节奏，避免受伤并最大限度地激发目标肌肉。注意呼吸配合，吸气时进行推举，呼气时进行下降。