女生想练肩部肌肉，可以尝试以下方法：

1. 哑铃推举：坐姿或站姿，双手持哑铃，从肩膀高度向上推举，注意保持控制动作，避免用力过猛。

2. 侧平举：双手持哑铃，身体挺直，手臂微微弯曲，将哑铃向两侧举起，直到与肩膀平齐，然后缓慢放下。

3. 立式划船：双手持哑铃，身体微微前倾，手臂自然垂直于地面，然后将哑铃向身体拉近，重点在于挤压肩胛骨。

4. 俯身哑铃侧平举：俯身于凳子或者床边，手持哑铃，进行侧平举动作，有利于更好地刺激肩部。

5. 立式哑铃飞鸟：双手持哑铃，微微弯腰，手臂微微弯曲，然后将哑铃向两侧展开，直到与肩膀平齐，感受肩部肌肉的收缩。

记得在练习过程中控制重量，保持正确的姿势，并且配合适当的重量和次数进行训练，以避免受伤。定期休息和营养摄入也是肌肉发展的关键。