双杠三联系动作要领包括：1. 引体向上，2. 俯身划船，3. 反向引体向上。

1. 引体向上：握住双杠，手掌略宽于肩宽，身体保持挺直，臂部伸直悬空。慢慢屈肘，将身体拉起直到下巴超过杠杆，然后缓慢下降至完全伸直的状态。

2. 俯身划船：握住双杠，身体倾斜向后，腿部伸直，身体与地面呈大约45度角。用背部肌肉收紧，将身体拉向杠杆，直至胸部接近杠杆，然后缓慢放回起始位置。

3. 反向引体向上：倒挂在双杠之间，手掌朝向身体，手臂伸直。屈肘将身体拉起，直到下巴超过杠杆，然后慢慢下降至完全伸直的状态。

这些动作需要正确的姿势和控制，每次练习时应注意呼吸顺畅，避免用惯性完成动作。逐渐增加重量和次数，以提高力量和耐力。