俯卧撑可以强化腰部肌肉，但它主要锻炼胸肌、三头肌和前肱二头肌。要加强腰部力量，可以尝试以下变体：

1. 侧平板支撑：侧卧，身体成一直线，用手肘支撑身体，维持姿势，强化侧腰肌肉。

2. 仰卧起坐：躺在地板上，膝盖弯曲，双手放于头部后方，收缩腹部肌肉将上半身抬起，然后缓慢下降。

3. 俯卧反撑：俯卧姿势，双手放于肩部下方，用手臂支撑身体，将上半身抬起。

4. 超人式：仰卧，双手和双腿伸直，同时抬起上半身和下半身，维持数秒钟。

这些动作都可以有效锻炼腰部力量，但确保正确姿势和适量训练至关重要，避免过度使用腰部肌肉造成伤害。