要让肩胛肌肉变小，你可以采取以下措施：

1. 避免过度使用肩胛肌肉：尽量避免举重、推举等动作，以减少肩胛肌肉的使用。

2. 进行有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳等有助于减少肩胛肌肉的体积，同时帮助燃烧多余脂肪。

3. 拉伸：进行肩部和背部的拉伸可以放松肌肉并减少其体积。

4. 控制饮食：控制摄入的热量，避免摄入过多的蛋白质和碳水化合物，以防止肌肉的增长。

5. 按摩和热敷：定期进行肩部按摩可以缓解肌肉紧张，热敷可以促进血液循环并减少肌肉体积。

6. 避免过度用力：避免过度用力举重或做重复性动作，以防止肌肉过度发达。

通过以上方法，你可以逐渐减小肩胛肌肉的体积。记住，这需要持之以恒的努力和耐心。