要让腿部肌肉变小，可以采取以下方法：

1. 控制饮食：减少摄入高热量和高蛋白食物，以降低肌肉生长的可能性。

2. 增加有氧运动：增加有氧运动时间，如跑步、游泳、骑自行车等，有助于减少腿部肌肉的体积。

3. 避免重量训练：减少进行重量训练，特别是使用大重量和高阻力的器械，以免刺激肌肉生长。

4. 增加伸展运动：进行腿部的伸展运动，有助于拉长肌肉，减少肌肉的体积。

5. 均衡运动方式：避免长时间的单一运动方式，尽量选择多样化的运动，以避免过度发达某一部位的肌肉。

6. 控制荷尔蒙水平：一些荷尔蒙水平异常的人可能更容易发展肌肉，保持身体健康和平衡的荷尔蒙水平有助于控制肌肉生长。

通过以上方法，可以有效减小腿部肌肉的体积，但需要持之以恒，并根据个人情况调整运动和饮食习惯。