要减肥背部肌肉，你可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、游泳或骑自行车等，有助于燃烧脂肪，包括背部区域。

2. 身体力量训练：进行针对背部的力量训练，如俯卧撑、引体向上、深蹲等，可以帮助塑造背部线条，同时增强肌肉。

3. 饮食控制：控制饮食摄入，避免高热量、高脂肪食物，增加蔬菜水果和蛋白质的摄入。

4. 姿势改善：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或驼背，有助于减少背部脂肪堆积。

5. 定期伸展：进行背部伸展运动，如猫式伸展、仰卧抬腿等，有助于缓解背部肌肉紧张，促进血液循环。

记住，减肥需要持之以恒和合理的计划，同时也要关注整体健康和身体姿势。