背后撑动作主要锻炼背部肌肉，包括背阔肌、菱形肌和斜方肌。这个动作还可以加强手臂的肌肉，尤其是三头肌。执行背后撑动作时，身体需要保持稳定，这也会激活核心肌群。因此，这项锻炼可以提高身体的稳定性和平衡能力。要正确执行背后撑动作，需要站立或坐姿，双手撑地，手臂伸直，手掌略宽于肩膀宽度，然后慢慢弯曲手肘，将身体向下降低至手肘呈90度角，再将身体推回原位。建议在保持动作控制的前提下，进行每组8到12次的重复。