要训练出肌肉血管，你可以采取以下方法：

1. 有氧运动： 运动时，肌肉需要更多的氧气和营养物质，这会促进血管的扩张和生长。进行有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，能够有效地增加血管密度。

2. 重复训练： 通过进行高重量、低次数的重复训练，可以增加肌肉的力量和体积，同时也会增加血管对营养和氧气的需求，从而促进血管的增长。

3. 持续性训练： 长期坚持锻炼是培养肌肉血管的关键。定期进行锻炼，并逐渐增加运动强度，能够促进血管网络的发育和壮大。

4. 饮食调整： 摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，以提供肌肉生长所需的营养。摄入丰富的维生素C和E等抗氧化剂，有助于保护血管壁，并促进血管健康。

5. 避免烟草和过度饮酒： 烟草和过度饮酒会损害血管健康，限制血管扩张和生长。因此，要尽量避免吸烟和过量饮酒，有助于保持良好的血管功能。