要避免在跑步后长肌肉，你可以采取以下措施：

1. 控制饮食：避免摄入过多蛋白质和卡路里，以防止肌肉生长。

2. 调整训练强度：选择低强度、长时间的有氧运动，如慢跑或快走，而不是高强度的力量训练。

3. 增加有氧运动：加入其他有氧运动，如游泳或骑行，以增加心肺耐力而不是肌肉质量。

4. 避免重量训练：尽量避免进行重量训练或者减少重量和次数，以防止肌肉增长。

5. 保持适度：保持适度的身体活动水平，避免过度运动导致肌肉生长。

通过以上措施，你可以在跑步后保持身材纤细而不会过度长肌肉。