要运动瘦大腿和臀部，可以尝试以下几种方法：

1. 有氧运动：跑步、跳绳、游泳等有氧运动有助于全身脂肪燃烧，减少大腿和臀部的脂肪堆积。

2. 力量训练：重复训练大腿和臀部肌肉，比如深蹲、腿举、臀桥等，可以增强肌肉，提高代谢率，达到瘦身效果。

3. 瑜伽和拉伸：瑜伽动作和拉伸能够拉长肌肉，增加灵活性，使大腿和臀部线条更加柔和。

4. 有针对性的运动：像踢腿、侧踢、内外旋腿等，有针对性地锻炼大腿和臀部肌肉。

5. 健康饮食：控制饮食，减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜水果、瘦蛋白质的摄入，有助于控制体重和减少脂肪。

记住，持之以恒是关键。每周至少进行3到4次运动，结合健康饮食，会有更好的效果。