在运动后，最佳的蛋白补充时间是在运动结束后的30分钟内。这个时候，肌肉对蛋白质的吸收能力最强，有助于促进肌肉修复和生长。选择快速消化的蛋白质来源，如乳清蛋白或鸡蛋白，以便更快地被身体吸收利用。每次摄入约20-30克蛋白质是理想的，但具体需求取决于个人的体重、运动强度和目标。在此时间窗口内补充蛋白质可以最大程度地提高运动后的恢复效果，有助于减少肌肉损伤，增强肌肉质量。