延长射精时间可以通过一些生理和心理技巧来实现。体育锻炼有助于提高身体的耐力和控制能力，例如进行持久性的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车。这些锻炼可以增强身体的整体耐力，有助于延长性生活时的持久力。

注意深呼吸和放松技巧。深呼吸可以帮助放松身体和缓解紧张感，从而延长性行为的持续时间。在性爱过程中，集中注意力于呼吸，保持深而均匀的呼吸。

尝试延长前戏时间。花更多时间在前戏上，可以减少对射精的焦虑，使整个性生活过程更加放松和持久。

学会通过锻炼性生活控制。这可以通过练习自慰时意识控制射精的时间来实现。尝试在快要射精时停止刺激，然后再次开始，以此训练身体更好地控制射精的时机。

以上是一些可以尝试的方法，但请记住，性健康问题应该在需要时咨询专业医生或性健康专家。