要降低腰臀脂肪比率，可以采取以下措施：

1. 饮食控制：限制高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷类和瘦蛋白质的消耗。

2. 增加有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，有助于燃烧脂肪。

3. 增加肌肉量：通过力量训练来增加肌肉量，因为肌肉的代谢率比脂肪高，有助于提高基础代谢率，从而消耗更多脂肪。

4. 控制压力：长期的压力会导致体内激素失衡，增加腰臀部脂肪的堆积。通过适当的放松技巧，如深呼吸、瑜伽等，来减轻压力。

5. 规律作息：保持充足的睡眠时间，有助于调节体内激素水平，减少脂肪堆积。

6. 控制饮酒：限制酒精摄入可以减少额外的热量摄入，有助于控制腰臀脂肪比率的增加。