要降低俯卧撑的难度，可以采用以下几种方法：

1. 膝盖支撑俯卧撑：在标准俯卧撑姿势的基础上，用膝盖支撑身体重量，而不是脚趾。这样可以减少对上肢和核心的压力，更容易完成动作。

2. 斜板俯卧撑：将双手放在比地面高的物体上（如桌子、椅子或墙壁），身体与地面形成一定角度。这种方法可以减少重力的影响，使俯卧撑更加轻松。

3. 分解动作：将俯卧撑分解成两个步骤：先从俯卧撑的上半部分开始，即从支撑位置缓慢下降到地面，然后再从地面推回到支撑位置。分解动作可以帮助你更好地掌握和控制力量。

4. 辅助设备：使用弹力带等辅助设备，可以帮助分担部分身体重量，降低俯卧撑的难度。弹力带可以绕在背后，手持两端，以提供额外的支撑。

5. 减少次数和组数：初学者可以从较少的次数和组数开始，如每组做5-10次，每次2-3组，逐步增加次数和组数，以循序渐进地提高强度。

通过以上方法，逐步降低俯卧撑的难度，可以帮助你更轻松地适应和掌握这一运动，从而增强体能和肌肉力量。