俯卧撑架的标准使用方法如下：

1. 准备：站立在地面上，双手放在俯卧撑架的两侧，手臂与肩膀宽度相同，手掌朝前。身体保持笔直，脚尖着地。

2. 下压：弯曲肘部，慢慢降低身体，直到胸部几乎接触到俯卧撑架。保持身体笔直，注意不要弓背或凸起臀部。

3. 推起：用胸部和手臂的力量，推起身体，恢复到起始位置。注意保持动作流畅，避免用惯性或弹力帮助。

4. 重复：根据训练计划和个人能力，重复进行多组俯卧撑动作。每组动作之间要有适当的休息时间。

5. 注意呼吸：在下压时吸气，推起时呼气。保持呼吸畅顺有助于提高动作效果并减少疲劳。

6. 注意姿势：保持身体笔直，避免摇摆或扭曲。头部与脊柱保持一直线，目光朝前。

7. 完成：完成所有计划的组数或时间后，适当伸展放松肌肉，帮助恢复并减少肌肉酸痛。

以上就是俯卧撑架的标准使用方法，坚持正确的动作姿势和训练计划能够有效提升身体力量和耐力。