坐姿卧推训练主要锻炼胸大肌、三角肌前束和三头肌。这个动作通过向前推举重物，主要作用于胸大肌，即俗称的“胸肌”，从而增强胸部的力量和肌肉质量。三角肌前束也在这个动作中得到锻炼，这有助于肩部的稳定性和力量发展。三头肌在推举动作的末端提供了额外的锻炼，促进了上臂的肌肉发展。综合来看，坐姿卧推是一个有效的多关节综合性训练动作，不仅可增强胸部力量和形态，还可提升肩部和上臂的肌肉力量和稳定性。