俯身单臂划船是一种有效的背部训练动作。要领包括：

1. 起始姿势：站立，脚稍微分开，屈膝略微弯曲，身体向前倾，保持腰背挺直。
2. 握把：用一只手握住划船器械的把手，另一只手可扶于支撑物上或大腿上以保持平衡。
3. 开始动作：用背部肌肉的力量，将划船器械向身体拉，肘部贴紧身体后侧。
4. 收缩：在最大收缩处停顿一下，感受背部肌肉的收缩。
5. 缓慢放松：控制动作，将划船器械缓慢放回起始位置。
6. 呼吸：在拉动时吸气，放松时呼气。
7. 注意事项：保持动作流畅，避免用力过猛导致受伤。控制动作幅度，确保背部肌肉参与到动作中。

这些要领能帮助你正确、有效地执行俯身单臂划船动作，从而达到最佳的背部训练效果。