肱二头肌动作训练的要点包括：

1. 正确的姿势：在进行肱二头肌训练时，保持正确的姿势至关重要。确保背部挺直，肘关节固定在身体两侧，避免摇晃或倾斜。

2. 控制动作：控制动作的速度和幅度，避免用惯性进行挥舞或弹跳式的动作。重点集中在肱二头肌上，确保它们承担绝大部分的力量。

3. 选择适当的重量：选择适合自己的重量进行训练，以确保能完成每组的重复次数，并在最后几次感到挑战。

4. 完整的运动幅度：尽可能地使肱二头肌在每个重复动作中获得完整的收缩和伸展。这有助于最大程度地激活肌肉纤维。

5. 适当的休息时间：在每组训练之间给予肌肉充分的休息时间，通常建议为30秒至1分钟，以确保肌肉能够恢复并为下一组做好准备。

6. 多样化训练：通过采用不同的训练方式，如杠铃卷、哑铃卷、绳索弯举等，来刺激肱二头肌的不同部位，从而促进全面发展。

7. 坚持和逐渐增加负荷：持之以恒地进行肱二头肌训练，并逐渐增加负荷和重复次数，以提高肌肉力量和体积。