在运动前，激活关键肌肉群可以提高运动表现并减少受伤风险。通常，需要激活的主要肌肉群包括：

1. 核心肌肉群：包括腹肌、腰部和背部肌肉，这些肌肉对于姿势控制和稳定性至关重要。
2. 下肢肌肉：主要是大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（半腱肌、半膜肌）、臀部（臀大肌）以及小腿肌群（比如小腿前侧的胫骨前肌）。
3. 上肢肌肉：如果运动涉及到上肢，例如举重、击剑等，需要激活肩部、背部和手臂肌肉。

常见的激活方法包括动态拉伸、活动性活动和模仿特定运动动作的练习。这些激活活动有助于提高肌肉的血液循环，增强神经肌肉连接，并准备身体做出更复杂的运动动作。不过，具体需要激活的肌肉群可能因运动类型和个人身体特点而异，建议在进行运动前进行全面的热身活动，以确保身体各部位都得到充分准备。