有氧运动后不掉肌肉的方法主要包括以下几点：

1. 适当摄入蛋白质：在有氧运动前后补充足够的蛋白质有助于保护和修复肌肉组织。可以选择乳清蛋白、鸡肉、鱼肉、蛋类等高蛋白食物，确保每天的蛋白质摄入量达到每公斤体重1.6-2.2克。

2. 结合力量训练：将力量训练与有氧运动结合起来，可以有效防止肌肉流失。每周进行2-3次的力量训练，有助于增强肌肉力量和维持肌肉质量。

3. 合理控制有氧运动量：过量的有氧运动可能导致肌肉分解。建议每周进行3-5次、每次30-45分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，以避免过度消耗肌肉。

4. 补充碳水化合物：有氧运动后及时补充碳水化合物，有助于恢复体力并减少肌肉分解。可以选择全谷物、蔬菜、水果等富含碳水化合物的食物，确保身体有足够的能量进行修复和恢复。

5. 适当休息和恢复：保证充足的睡眠和休息时间，有助于身体修复和肌肉生长。每晚保持7-9小时的睡眠，有助于肌肉恢复和再生。

通过以上方法，可以在有氧运动后有效防止肌肉流失，保持身体健康和肌肉质量。