根据专业的健身建议，女士练肩最好的6个动作包括：

1. 哑铃推举：站立或坐着，双手持哑铃，将哑铃推至头顶，再缓慢放下。

2. 侧平举：双手各持哑铃，身体挺直，将手臂向两侧抬起，直到与地面平行，然后缓慢放下。

3. 正面平举：双手各持哑铃，身体挺直，将手臂向前抬起，直到与地面平行，然后缓慢放下。

4. 俯身侧平举：俯身于平台或椅子上，双手持哑铃，将手臂向两侧抬起，直到与地面平行，然后缓慢放下。

5. 推举飞鸟：坐在椅子上，双手持哑铃，将手臂弯曲，然后将哑铃推至头顶，再缓慢放下。

6. 肩部推举：站立或坐着，双手持哑铃，将哑铃推至头顶，再缓慢放下。

这些动作有助于加强肩部肌肉，提高肩部稳定性，预防受伤，并促进整体身体健康。建议在适当的重量下进行适量的重复次数和组数，以避免过度训练。务必确保正确的姿势和技巧，避免造成不必要的压力或伤害。