要让腿变得肌肉发达，需要进行针对性的训练和合理的营养摄入。建议进行以下活动：

1. 负重训练： 包括深蹲、硬拉、腿举等，这些动作可以刺激大腿前后肌群和臀部肌肉的生长。
2. 多样化训练： 组合使用自由重量和器械训练，确保全面刺激腿部各个肌群。
3. 高强度训练： 采用重量适中、重复次数较少的方式进行训练，以促进肌肉力量和体积的增长。
4. 适当休息： 给予足够的休息时间，让肌肉有充分的恢复和生长。
5. 合理饮食： 保证充足的蛋白质摄入，以支持肌肉生长和修复。同时，控制碳水化合物和脂肪摄入，保持合理的能量平衡。

请记住，训练效果因人而异，建议根据个人身体状况和训练目标进行调整和优化。建议在进行任何新的健身计划前咨询专业健身教练或医生。