减肥的有效性取决于多种因素，包括饮食、运动和生活习惯。虽然某些动作可能有助于减肥，但要实现持久的减肥效果，需要综合考虑多个因素。

在一般情况下，只依靠四个动作来达到减肥目标可能效果有限。减肥需要更加全面的方法，包括控制饮食、适度运动、保持良好的睡眠和饮水习惯等。

单一动作或训练方法通常无法满足所有人的减肥需求，因为每个人的身体状况和代谢率不同。因此，建议采用多种方法相结合的方式来实现健康的减肥目标。

在任何减肥计划中，都应该考虑到个体的身体状况和医学建议。最好在开始任何新的健身计划之前咨询医生或专业的健身教练，以确保选择的方法对个人的身体状况安全有效。