减小手淫的危害可以通过以下方法实现：

1. 了解生理知识：明白手淫的生理影响和身体反应有助于减少焦虑和不必要的担忧。

2. 控制频率：逐渐减少手淫的频率，避免过度刺激身体。建议每周控制在2-3次以内。

3. 寻求支持：与信任的人分享困扰，或寻求专业医生的建议和心理辅导。

4. 培养健康生活习惯：保持良好的饮食、睡眠和运动习惯，有助于提高身体和心理的抵抗力。

5. 拓展兴趣爱好：将注意力转移到有意义的事物上，如学习新技能、参加社交活动或培养兴趣爱好。

6. 建立健康的性观念：了解性行为的正确方式和健康的性观念，有助于摆脱负面的心理影响。

7. 避免不良刺激：限制接触色情内容，避免刺激过度导致不良影响。

以上方法综合运用可有效减小手淫的危害，并促进身心健康的平衡发展。