最高效的动作取决于个体的身体构造、目标和健身水平。以下是一些被普遍认为能够有效锻炼各个部位的动作：

1. 深蹲（Squats）：主要锻炼大腿肌肉，同时也涉及到臀部、腹肌和下背部。

2. 硬拉（Deadlifts）：重要的全身性动作，可有效锻炼背部、腿部、臀部和核心肌群。

3. 卧推（Bench Press）：有助于增强胸肌、肩部和上臂肌肉。

4. 引体向上（Pull-Ups）：锻炼背部、肩部和手臂的主要动作之一。

5. 俯卧撑（Push-Ups）：可锻炼胸肌、三角肌、三头肌和核心肌群。

6. 哑铃卧推（Dumbbell Fly）：可增强胸部肌肉，尤其是胸大肌。

7. 俯身划船（Bent Over Rows）：有效地锻炼背部、肱二头肌和肱三头肌。

8. 臀桥（Hip Thrusts）：有助于增强臀部和腰部肌肉，改善核心稳定性。

这些动作是常见的全身性动作，通过正确的姿势和适当的重量，可以全面地锻炼身体各个部位。建议在开始任何新的锻炼计划之前咨询健康专家或健身教练，以确保动作的正确性和适应性。