放松二三头肌肉的有效方法包括：

1. 拉伸运动：进行二三头肌肉的拉伸可以促进血液循环，减轻肌肉紧张。常见的拉伸动作包括颈部侧弯、头部转动和耳朵朝肩部倾斜等。

2. 按摩：通过按摩可以放松紧张的肌肉，减轻疼痛和不适感。可以使用按摩球、按摩棒或手指进行按摩，以缓解二三头肌肉的紧张。

3. 热敷或冷敷：热敷可以促进血液循环，放松肌肉；冷敷则有助于减轻肌肉疼痛和肿胀。可以根据个人喜好和情况选择适合的方式。

4. 放松呼吸：深呼吸和缓慢呼气有助于放松全身肌肉，包括二三头肌肉。通过集中注意力呼吸，可以缓解肌肉紧张和压力。

5. 适当休息：给予肌肉充分的休息时间，避免过度使用。充足的睡眠也对肌肉放松和修复至关重要。

以上方法可以结合运用，根据个人情况和喜好选择适合自己的放松方式。若二三头肌肉长期紧张或疼痛严重，建议咨询医生或理疗师进行进一步评估和治疗。