保持体重每天需要消耗的热量取决于个体的基础代谢率（BMR）、活动水平以及身体组成。通常来说，一个人需要消耗与其BMR相加的额外热量，以保持当前体重。

1. 计算基础代谢率（BMR）：基础代谢率是在静息状态下维持生命所需的最低能量消耗。可以使用Harris-Benedict公式计算BMR：

   • 男性：BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)
   • 女性：BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)

2. 根据活动水平确定总体热量需求：乘以一个活动系数，例如：

   • 久坐（办公室工作）：BMR × 1.2
   • 轻度活动（轻度锻炼/运动1-3天/周）：BMR × 1.375
   • 中度活动（中等强度锻炼/运动3-5天/周）：BMR × 1.55
   • 高度活动（每天剧烈运动或体力劳动）：BMR × 1.725
   • 极度活动（极高强度运动或体力劳动及每天额外活动）：BMR × 1.9

3. 确定每天需要消耗的总热量：将BMR与活动系数相乘得出的结果即为每天需要消耗的热量。

举例来说，一个30岁的女性，身高160厘米，体重60公斤，每周进行3次中等强度运动，她的BMR约为1315千卡。根据其活动水平（活动系数为1.55），她每天需要消耗约2037千卡的热量来维持当前体重。

总结：要保持体重，个体每天需要消耗的热量取决于其基础代谢率和活动水平。通过计算BMR并乘以适当的活动系数，可以确定每天的总体热量需求。